--------------------------------------------------------------------------------- ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง | restore -------------------------------------------------------------------------------------

Sunday 1 April 2012

ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง สำหรับคนที่รักสุขภาพสิ่งสำคัญที่สุดคือ เวลาในยามเช้า เพราะอากาศยามเช้าทั้งสะอาด สงบ สดชื่น อุดมไปด้วยออกซิเจน น้ำค้างที่ให้ความสดชื่น การออกกำลังกายในยามนี้ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะวิ่ง โยคะ หรือไทเก๊ก ก็ไกได้ทั้งนั้น นอกจากนั้นก็ไม่ควรพลาดการขับถ่าย การดื่มน้ำและการทานอาหารเช้าเพราะหลังจากที่เรานอนหลับพักผ่อนกว่า 8ชั่วโมง ร่างกายเราขาดทั้งน้ำ อาหาร และการขับถ่าย ดังนั้นหลังจากตื่นนอนแล้วควรดื่มน้ำอุ่นสัก2แก้ว ค่อยๆดื่มไม่ต้องรีบร้อน อบอุ่นร่างกายสักหน่อยเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย 
คนทีมีสุขภาพดีจะขับถ่ายในช่วงเช้าไม่เกิน7โมง และขับถ่ายเพียงครั้งเดียว เพื่อไม่ให้ของเสียตกค้างในร่างกาย สำหรับการทานอาหารเช้าควรทานไม่เกิน8.30 ทานอาหารอ่อนมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ก๋วยเตี๋ยวน้ำ ผัดซีอิ้ว เป็นต้น อาจปรุงรสด้วยน้ำสัมสายชูเล็กน้อย (ขอย้ำว่าเล็กน้อยจริงๆ พอออกรสเปรี้ยว เพื่อบำรุงกระเพาะอาหาร) หรือทานกับน้ำส้มคั้น ไม่ควรทานมากเกินไป เพราะทานรสเปรี้ยวมากเกินไปจะทำลายกล้ามเนื้อ ทั้งนี้เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารทำงานหนักจนเกินไป การทานอาหารเช้าช่วยให้สมองได้รับสารอาหาร คนที่ไม่ชอบทานอาหารเช้า ก็จะมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมได้มากกว่า

การทานอาหารกลางวัน ควรทานแต่พอดีไม่ให้อิ่มมากเกินไป ควรทานอาหารที่ออกรสขมเล็กน้อย เพื่อช่วยใตับให้ขับน้ำดีทำงานได้อย่างเต็มที่ น้ำดีจะช่วยย่อยอาหารประเภทเนื้อได้ดี การทานอาหารมากเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก เพราะเนื้อที่ที่จะให้น้ำดีทำงานมีน้อย จะทำให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ท้องอืดและเฟ้อได้ 
สำหรับอาหารเย็น ควรทานแต่น้อย เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราใกล้พักผ่อน ทำให้ลำไส้ทำงานน้อยลง อาการเพลียหลังตื่นนอนจะไม่มี อาหารที่ทานควรออกรสเผ็ดร้อนสักหน่อย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจากอากาศที่เย็นลงเรื่อยๆ ในตอนกลางคืนจนถึงเช้า
หากทุกคนทำได้อย่างนี้เราจะมีร่างกายที่แข็งแรง อายุยืน ไม่เจ็บป่วยไข้ ขอให้ทุกคนเป็นคนที่มีสุขภาพดี อารมณ์ดี

No comments:

Post a Comment